Selfcare

SELF CARE

selfcare

Self-care adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental. Self-care dapat membantu mengontrol stres, meningkatkan energi, membantu tidur dan menurunkan kondisi penyakit. Tindakan kecil self-care ini dapat memberikan dampak yang sangat besar dari kesehatan mental anda.

sumber : Caring for your mental health, NIMH, diakses pada 9 Juni 2023, pkl 09.37 WITA

Apa saja yang dapat dilakukan?

Olahraga aerobik derajat sedang 150-300 menit/minggu seperti Yoga, berenang, naik sepeda, jogging selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 x/minggu selama 60 menit.
Aktivitas ini dapat meningkatkan mood, mengurangi cemas, membantu tidur dan meningkatkan kesehatan fisik. Jika tidak bisa dalam 30 menit, dapat dilakukan seberapa anda bisa dan perlahan ditingkatkan.

exercise

Yoga adalah salah satu olahraga yang direkomendasi untuk menjaga kesehatan fisk dan mental seutuhnya. Info detail disini

Apa ada Hal Lainnya?

  • Makan makanan sehat dan cukup cairan (Diet). mengkonsumsi makanan seimbang cukup daging, banyak sayur dan buah serta minum cukup air dapat meningkatkan energi dan fokus anda. Batasi mengkonsumsi soft drink atau coffee serta makanan fastfood.
  • Jadwalkan waktu tidur secara teratur dengan membuat jadwal tidur (6-8 jam).
  • Melakukan kegiatan relaksasi seperti Yoga dan Meditasi, Pernafasan, Mindfulness dll secara rutin setiap hari
  • Menentukan Goal dan prioritas anda dengan membuat jurnal atau ejournal yang sudah tersedia di aplikasi selfcare.id
  • Melatih rasa bersyukur dengan membuat jurnal perasaan.
  • Melatih fokus pada hal yang positif dengan yoga-meditasi.
  • Membaca buku pengembangan diri (psikologi positif), membangun kesehatan mental positif seperti Filosofi teras, the secret dll
  • Tetap terhubung dengan teman atau keluarga atau komunitas kesehatan mental dan terapis anda yang dapat mendukung dan memberikan suasana positif bagi anda.
  • Jika anda sudah terhubung dengan profesional, obat-obatan dan konseling yang teratur juga sangat membantu tetap menjaga kesehatan mental anda, patuh terhadap pengobatan yang diberikan dan selalu komunikasikan keluhan jika ada merasa ada yang kurang nyaman.

Catatan Penting

Self-care yang disebutkan diatas sangat unik pada setiap orang mungkin akan memerlukan trial dan error untuk menemukan yang terbaik dan cocok bagi anda. Dengan mengetahui dan mengerti apa penyebab atau trigger dan teknik koping yang cocok, anda dapat mengontrol kesehatan mental anda

Kapan ke Profesional?

Mencari bantuan profesional Psikiater atau Psikolog jika anda mengalami gejala yang berat atau merasa tidak nyaman dalam 2 minggu atau lebih, seperti:

  • Kesulitan tidur.
  • Perubahan nafsu makan yang menimbulkan perubahan berat badan yang tidak diinginkan.
  • Berjuang untuk dapat bangun pagi karena gangguan mood/emosi.
  • Sulit untuk berkonsentrasi.
  • Kehilangan minat yang biasanya suka untuk dilakukan.
  • Tidak mampu untuk menjalankan fungsi kehidupan sehari-hari dan tanggung jawab.
Selfcare.id untuk selalu terhubung dengan tenaga terapis anda
Hubungkan disini
Disclaimer

Psikotes ini adalah bukan milik atau buatan penulis sendiri, namun berdasarkan referensi yang biasa digunakan di praktek klinis dan sudah divalidasi. Hasil tes ini sangat bersifat obyektif, untuk diagnosis diperlukan langsung dengan psikiater.